Grain is not impressive food. It does not announce itself. It does not demand attention. It does not pretend to be more than it is. And yet, across cultures and centuries, grain has sustained civilizations. When nothing else was available, grain remained. When times were uncertain, grain was measured, protected, and shared with care. Grain teaches us something our modern world has almost forgotten: what carries real weight is rarely loud.

Porridge. Polenta. Oats. Simple foods. Survival foods. Foods that nourish steadily rather than excite briefly. Grain does not overwhelm the body; it steadies it. It asks for patience, preparation, and proportion. This week’s Sunday Table begins with a quiet but demanding question: What actually carries weight or gravity in my life, and what only feels heavy?

There is a difference. Weight has substance while heaviness is often noise. In the days following the holidays, many of us are still untangling ourselves from excess… too much food, too much stimulation, too many expectations, too many unexamined obligations. The world does not pause after celebration; it accelerates. And in that acceleration, everything begins to feel urgent, important, and demanding. But urgency is not the same as importance and demand is not the same as responsibility. Weight and Measure invites us to relearn discernment, not as a technique, but as a way of standing in the world. It invites us to recover proportion.

This week is anchored in the S.M.A.R.T.E.R Castle dimensions of Strengths & Accountability, a dimension we name intentionally as Temple Virtues.

When we speak of Strengths & Accountability, we are not talking about behaviors to perform or skills to acquire. We are speaking about who you truly are beneath roles, expectations, and external measures of success. This dimension reflects your unique REDISCOVER UⓇ combination—the particular blend of thinking preferences, behaviors, character strengths, and lived experiences that make you who you are at your core. These strengths are not theoretical. They have been shaped by real life: by work, by responsibility, by failure and endurance, by relationships that demanded something of you.

They are the source of genuine fulfillment, They are where pride feels quiet rather than inflated and where accomplishment feels earned rather than displayed. This is why Strengths live in the Temple:  they are interior, embodied and inseparable from identity.

Accountability, paired with strengths, is not compliance or external monitoring. It is an interior commitment… a decision to respect yourself and others enough to live truthfully within your limits and responsibilities. Accountability reflects:

• respect for your own dignity and agency

• respect for the dignity and agency of others

• the willingness to carry your portion of responsibility without control or resentment

This dimension is deeply aligned with one’s relationship with God or, for some, the divine dimension of humanity itself. It recognizes that each person is created with uniqueness, autonomy, and capacity, and that honoring those qualities, rather than dominating or diminishing them, is sacred work. Strengths & Accountability ask a man to know who he is and who he is capable of becoming. This is not abstract self-knowledge, it is practical, lived discernment shaping the kind of life that’s being formed. A man who does not know his own measure will eventually carry weight that is not his and collapse under it.

This is where Humility, the REDISCOVER UⓇ anchor for this week, quietly enters the conversation. Humility is often misunderstood as shrinking or deferring. In truth, humility is accuracy. It is seeing yourself, your limits, your responsibilities, and your season clearly without inflation or denial. A humble man does not try to carry the weight of the world, he carries his portion of it. Humility allows you to ask:

• What is mine to tend and what is not?

• Where am I mistaking obligation for calling?

• Where am I carrying weight that was never meant to be mine?

These are not abstract questions. They show up in work, family, finances, digital life, and relationships. They show up in who you answer immediately and who you allow to wait. They show up in what you consume, what you ignore, and what you protect. To say no without guilt is not selfishness… it is maturity. It is an act of stewardship over energy, attention, and relationship. It protects what matters most from being diluted by what merely feels urgent. It keeps strength from turning into resentment. It keeps generosity from becoming exhaustion.

Grain reminds us of this wisdom. Grain must be measured. Too little leaves you weak. Too much spoils. Careless handling wastes what is precious. In ancestral cultures, grain was never taken lightly because survival depended on right measure. Our lives require the same care: not every request deserves a yes; not every opportunity deserves pursuit; and not every crisis deserves your immediate attention.

For those of us in the Northern Hemisphere, winter reinforces this truth. Winter was never meant to be a season of expansion. It was a season of conservation and care. Fields lay fallow. Work slowed. Meals simplified. Bodies recovered. Strength was preserved for what lay ahead. The always-on pace of modern life has severed us from that rhythm. Weight and Measure is a way back, not to nostalgia, but to wisdom.

This week does not ask you to do more… it asks you to measure better. To notice what sustains you quietly; release what only exhausts; and reclaim strength by choosing proportion over pressure. Grain does not rush. Neither should we. This is how formation begins again not with force, but with discernment.

Peso e Misura

Il grano non è un alimento impressionante. Non si mette in mostra. Non richiede attenzione. Non pretende di essere più di quello che è. Eppure, attraverso le culture e i secoli, il grano ha sostenuto le civiltà. Quando non c'era nient'altro a disposizione, il grano rimaneva. Quando i tempi erano incerti, il grano veniva misurato, protetto e condiviso con cura. Il grano ci insegna qualcosa che il nostro mondo moderno ha quasi dimenticato: ciò che ha davvero peso raramente è appariscente.

Porridge. Polenta. Avena. Cibi semplici. Cibi di sopravvivenza. Cibi che nutrono in modo costante piuttosto che eccitare momentaneamente. Il grano non sovraccarica il corpo, ma lo stabilizza. Richiede pazienza, preparazione e proporzione. La tavola domenicale di questa settimana inizia con una domanda silenziosa ma impegnativa: cosa ha davvero peso o importanza nella mia vita e cosa sembra solo pesante?

C'è una differenza. Il peso ha sostanza, mentre la pesantezza è spesso solo rumore. Nei giorni successivi alle vacanze, molti di noi stanno ancora cercando di districarsi dall'eccesso... troppo cibo, troppi stimoli, troppe aspettative, troppi obblighi non esaminati. Il mondo non si ferma dopo i festeggiamenti, ma accelera. E in quell'accelerazione, tutto comincia a sembrare urgente, importante ed esigente. Ma l'urgenza non è la stessa cosa dell'importanza e l'esigenza non è la stessa cosa della responsabilità. Peso e misura ci invita a reimparare il discernimento, non come tecnica, ma come modo di stare al mondo. Ci invita a recuperare la proporzione.

Questa settimana è ancorata alle dimensioni del Castello S.M.A.R.T.E.R. di Forza e Responsabilità, una dimensione che chiamiamo intenzionalmente Virtù del Tempio.

Quando parliamo di Forza e Responsabilità, non ci riferiamo a comportamenti da mettere in atto o abilità da acquisire. Parliamo di chi sei veramente al di là dei ruoli, delle aspettative e delle misure esterne di successo. Questa dimensione riflette la tua combinazione unica REDISCOVER UⓇ, la miscela particolare di preferenze di pensiero, comportamenti, punti di forza del carattere ed esperienze vissute che ti rendono ciò che sei nel profondo. Questi punti di forza non sono teorici. Sono stati plasmati dalla vita reale: dal lavoro, dalla responsabilità, dai fallimenti e dalla resistenza, dalle relazioni che hanno richiesto qualcosa da te.

Sono la fonte di una genuina soddisfazione, sono il luogo in cui l'orgoglio è tranquillo piuttosto che gonfiato e dove il successo è sentito come meritato piuttosto che ostentato. Questo è il motivo per cui i punti di forza vivono nel Tempio: sono interiori, incarnati e inseparabili dall'identità.

La responsabilità, abbinata ai punti di forza, non è conformità o monitoraggio esterno. È un impegno interiore... una decisione di rispettare te stesso e gli altri abbastanza da vivere in modo sincero entro i tuoi limiti e le tue responsabilità. La responsabilità riflette:

• il rispetto per la propria dignità e libertà di azione

• il rispetto per la dignità e la libertà di azione degli altri

• la volontà di assumersi la propria parte di responsabilità senza controllo o risentimento

Questa dimensione è profondamente allineata con il rapporto di ciascuno con Dio o, per alcuni, con la dimensione divina dell'umanità stessa. Riconosce che ogni persona è creata con unicità, autonomia e capacità, e che onorare queste qualità, piuttosto che dominarle o sminuirle, è un lavoro sacro. I punti di forza e la responsabilità chiedono a un uomo di sapere chi è e chi è in grado di diventare. Non si tratta di una conoscenza di sé astratta, ma di un discernimento pratico e vissuto che plasma il tipo di vita che si sta formando. Un uomo che non conosce la propria misura finirà per portare un peso che non gli appartiene e crollerà sotto il suo peso.

È qui che entra silenziosamente in gioco l'Umiltà, l'ancora REDISCOVER UⓇ di questa settimana. L'umiltà è spesso fraintesa come timidezza o remissività. In realtà, l'umiltà è accuratezza. È vedere chiaramente se stessi, i propri limiti, le proprie responsabilità e la propria stagione senza esagerazioni o negazioni. Un uomo umile non cerca di portare il peso del mondo, ma porta la sua parte. L'umiltà ti permette di chiederti:

• Cosa mi compete e cosa no?

• Dove sto confondendo l'obbligo con la vocazione?

• Dove sto portando un peso che non mi è mai stato destinato?

Queste non sono domande astratte. Si presentano nel lavoro, nella famiglia, nelle finanze, nella vita digitale e nelle relazioni. Si presentano in chi rispondi immediatamente e chi lasci aspettare. Si presentano in ciò che consumi, ciò che ignori e ciò che proteggi. Dire no senza sensi di colpa non è egoismo... è maturità. È un atto di gestione dell'energia, dell'attenzione e delle relazioni. Protegge ciò che conta di più dall'essere diluito da ciò che sembra semplicemente urgente. Impedisce che la forza si trasformi in risentimento. Impedisce che la generosità si trasformi in esaurimento.

Il grano ci ricorda questa saggezza. Il grano deve essere misurato. Troppo poco ti rende debole. Troppo si rovina. Una gestione incurante spreca ciò che è prezioso. Nelle culture ancestrali, il grano non era mai preso alla leggera perché la sopravvivenza dipendeva dalla giusta misura. Le nostre vite richiedono la stessa cura: non tutte le richieste meritano un sì; non tutte le opportunità meritano di essere perseguite; e non tutte le crisi meritano la tua immediata attenzione.

Per noi che viviamo nell'emisfero settentrionale, l'inverno rafforza questa verità. L'inverno non è mai stato pensato come una stagione di espansione. Era una stagione di conservazione e cura. I campi rimanevano a maggese. Il lavoro rallentava. I pasti si semplificavano. I corpi si riprendevano. Le forze venivano conservate per ciò che ci aspettava. Il ritmo sempre frenetico della vita moderna ci ha allontanati da quel ritmo. Peso e misura è un modo per tornare indietro, non alla nostalgia, ma alla saggezza.

Questa settimana non vi chiede di fare di più... vi chiede di misurare meglio. Di notare ciò che vi sostiene silenziosamente; di liberarvi di ciò che vi esaurisce; e di recuperare le forze scegliendo la proporzione invece della pressione. Il grano non ha fretta. Nemmeno noi dovremmo averla. È così che la formazione ricomincia, non con la forza, ma con il discernimento.

Two Ways to Engage This Week

Each week, we offer two simple ways to reflect, depending on how and where you find yourself.

The Table Conversation is a short, shared reflection.
It works best around a meal, in the living room, or during unhurried time with friends or family.

The D.E.E.P.E.R. Examen is a longer, personal reflection. It’s designed to be done on your own, at your own pace, with space for silence, journaling, or prayer.

You don’t need to do both. Choose the one that fits your moment. Both are simply ways of paying attention to what has been forming you this week so that experience can mature into wisdom.

The Table Conversation — Humility

Humility is not thinking less of yourself. It is seeing yourself clearly, your limits, your responsibilities, and your season without inflation or denial.

Use one or more of these reflections to guide conversation. There are no right answers.

1. Where this week did I feel pressure to carry more than was actually mine to carry?
   What might humility look like in releasing that weight?

2. When did I say “yes” out of obligation rather than clarity?
   What would it mean to say “no” without guilt in that situation?

3. Where did simplicity serve me better than control or effort?
   What did that reveal about what truly sustains me?

Take your time. Silence is welcome. Humility often speaks quietly.

The D.E.E.P.E.R. Examen™

A Simple Way to Notice What Is Shaping Us

The D.E.E.P.E.R. Examen is a short, practical way to pause and reflect on the week—not to judge yourself or fix anything, but to notice what has been forming you beneath the surface.

It is rooted in a simple truth: every week, something is shaping how we think, act, and show up for others. The D.E.E.P.E.R. Examen offers a clear, human sequence for reflection—one that mirrors how we naturally make sense of experience when we slow down enough to pay attention. Take this at your own pace. Even one honest insight is enough.

• noticing what actually happened,

• recognizing patterns rather than intentions,

• considering how those patterns affect us and others,

• looking ahead to where they may be leading,

• choosing one small, intentional response,

• and allowing meaning to settle through reflection.

You don’t need to move quickly or answer every question. Even one honest insight is enough. The value is not in completing the steps, but in paying attention with care. Many people find the Examen helpful at the end of the day or week, perhaps after a walk, in the evening, or before sleep when the body is calm enough to listen.

Details: Recall a few specific moments from the week. Where did humility show up in concrete ways? Where did it not? Stay close to what actually happened… conversations, decisions, moments of tension or relief.

Evidence Look for patterns rather than intentions. What do your actions suggest about what you’ve been carrying, avoiding, or protecting? Where did your behavior reflect right measure and where did it reflect overextension?

Empathy: Consider how these moments affected you and others. How did your choices shape your energy, presence, or relationships? Where might humility have softened an interaction or where might its absence have added weight?

Prospective: Look ahead with clarity. Visualize yourself in the coming months.. If these patterns continue, where are they likely to lead? Toward steadiness and sustainability or toward fatigue and resentment?

Execution: Choose one small, realistic action for the coming week. Not a resolution just a practical adjustment. A boundary. A pause. A simpler response. Something that reflects humility in action.

Reflection: Sit quietly with what you’ve noticed. Let meaning settle without rushing to optimize or explain. Humility deepens when we allow insight to land gently.

You don’t need to complete every step. The value is not in finishing the sequence, but in paying attention with care. Many people find the Examen most helpful at the end of the day or week—after a walk, in the evening, or before sleep—when the body is calm enough to listen.

This week, let the D.E.E.P.E.R. ExamenTM remind you: humility is not less strength, it is strength carried in right measure.

Humility is not thinking less of yourself. It is seeing yourself accurately. A humble man knows what he has built, what he has earned, and what he can carry. He does not need to exaggerate it, defend it, or display it. His work speaks. His presence settles the room. Humility is not bragging, not excess, not seeking attention, and not mistaking visibility for value. But it is also not shrinking, apologizing for your strength, or surrendering your agency to please others.

True humility holds two things at the same time:

• a clear awareness of your capabilities and accomplishments

• an honest recognition of your limits, gaps, and imperfections

A note on the REDISCOVER U® Humility Card

A humble man does not pretend to be more than he is. He also does not pretend to be less. He is content without applause. He does not need constant affirmation. He does not measure himself against everyone else in the room. He knows who he is and that is enough. Humility keeps accomplishments in proportion. It allows success without arrogance and failure without collapse. It frees a man from constantly protecting his image, proving his worth, or positioning himself above others.

Due modi per partecipare questa settimana

Ogni settimana proponiamo due semplici modi per riflettere, a seconda di come e dove ti trovi.

La Conversazione a tavola è una breve riflessione condivisa.

Funziona meglio durante un pasto, in salotto o in un momento di tranquillità con amici o familiari.

Il D.E.E.P.E.R. Examen è una riflessione personale più lunga. È pensato per essere fatto da soli, al proprio ritmo, con spazio per il silenzio, la scrittura di un diario o la preghiera.

Non è necessario fare entrambi. Scegli quello che si adatta meglio al tuo momento. Entrambi sono semplicemente modi per prestare attenzione a ciò che ti ha plasmato questa settimana, in modo che l'esperienza possa maturare in saggezza.

La conversazione a tavola — Umiltà

L'umiltà non è pensare male di sé stessi. È vedere chiaramente se stessi, i propri limiti, le proprie responsabilità e la propria stagione senza esagerazioni o negazioni.

Usa una o più di queste riflessioni per guidare la conversazione. Non ci sono risposte giuste.

1. In quale momento di questa settimana ho sentito la pressione di portare un peso maggiore di quello che mi spettava?

2. Come potrebbe essere l'umiltà nel liberarsi di quel peso?

3. Quando ho detto “sì” per obbligo piuttosto che per chiarezza?

4. Cosa significherebbe dire “no” senza sensi di colpa in quella situazione?

5. In quali situazioni la semplicità mi è stata più utile del controllo o dello sforzo?

6. Cosa mi ha rivelato questo riguardo a ciò che mi sostiene veramente?

Prenditi il tuo tempo. Il silenzio è benvenuto. L'umiltà spesso parla a bassa voce.

Il D.E.E.P.E.R. Examen™

Un modo semplice per notare ciò che ci sta plasmando

Il D.E.E.P.E.R. Examen è un modo breve e pratico per fermarsi e riflettere sulla settimana trascorsa, non per giudicarsi o correggere qualcosa, ma per notare ciò che ci sta plasmando sotto la superficie.

Si basa su una semplice verità: ogni settimana, qualcosa plasma il modo in cui pensiamo, agiamo e ci presentiamo agli altri. Il D.E.E.P.E.R. Examen offre una sequenza chiara e umana per la riflessione, che rispecchia il modo in cui diamo naturalmente un senso alle esperienze quando rallentiamo abbastanza da prestare attenzione. Seguitelo al vostro ritmo. Anche una sola intuizione onesta è sufficiente.

• Notare ciò che è realmente accaduto,

• riconoscere gli schemi piuttosto che le intenzioni,

• considerare come questi schemi influenzano noi e gli altri,

• guardare avanti per capire dove potrebbero portare,

• scegliere una piccola risposta intenzionale

• e lasciare che il significato si stabilizzi attraverso la riflessione.

Non è necessario muoversi rapidamente o rispondere a tutte le domande. Anche una sola intuizione sincera è sufficiente. Il valore non sta nel completare i passaggi, ma nel prestare attenzione con cura. Molte persone trovano utile l'Esame alla fine della giornata o della settimana, magari dopo una passeggiata, la sera o prima di dormire, quando il corpo è abbastanza calmo da ascoltare.

Dettagli: Ricordate alcuni momenti specifici della settimana. Dove si è manifestata l'umiltà in modo concreto? Dove non si è manifestata? Rimanete vicini a ciò che è realmente accaduto... conversazioni, decisioni, momenti di tensione o di sollievo.

Evidenza: cercate dei modelli piuttosto che delle intenzioni. Cosa suggeriscono le vostre azioni su ciò che avete portato con voi, evitato o protetto? In quali casi il vostro comportamento ha riflettuto la giusta misura e in quali casi ha riflettuto un eccesso?

Empatia: considerate come questi momenti hanno influenzato voi e gli altri. In che modo le vostre scelte hanno influenzato la vostra energia, la vostra presenza o le vostre relazioni? In quali casi l'umiltà potrebbe aver ammorbidito un'interazione o in quali casi la sua assenza potrebbe aver aggiunto peso?

Prospettiva: guardate al futuro con chiarezza. Visualizzate voi stessi nei prossimi mesi. Se questi schemi continuano, dove potrebbero portare? Verso la stabilità e la sostenibilità o verso la stanchezza e il risentimento?

Esecuzione: scegliete un'azione piccola e realistica per la prossima settimana. Non un proposito, solo un aggiustamento pratico. Un confine. Una pausa. Una risposta più semplice. Qualcosa che rifletta l'umiltà nell'azione.

Riflessione: sedetevi in silenzio con ciò che avete notato. Lasciate che il significato si stabilizzi senza affrettarvi a ottimizzare o spiegare. L'umiltà si approfondisce quando permettiamo all'intuizione di atterrare dolcemente.

Non è necessario completare ogni passo. Il valore non sta nel finire la sequenza, ma nel prestare attenzione con cura. Molte persone trovano l'Esame più utile alla fine della giornata o della settimana, dopo una passeggiata, la sera o prima di dormire, quando il corpo è abbastanza calmo da ascoltare.

Questa settimana, lascia che il D.E.E.P.E.R. ExamenTM ti ricordi: l'umiltà non è una mancanza di forza, è forza esercitata nella giusta misura.

L'umiltà non è pensare male di te stesso. È vedere te stesso in modo accurato. Un uomo umile sa cosa ha costruito, cosa ha guadagnato e cosa può portare. Non ha bisogno di esagerarlo, difenderlo o mostrarlo. Il suo lavoro parla. La sua presenza riempie la stanza. L'umiltà non è vantarsi, non è eccesso, non è cercare attenzione e non è confondere la visibilità con il valore. Ma non è nemmeno ridimensionarsi, scusarsi per la propria forza o rinunciare alla propria autonomia per compiacere gli altri.

La vera umiltà racchiude due cose allo stesso tempo:

• una chiara consapevolezza delle proprie capacità e dei propri risultati

• un onesto riconoscimento dei propri limiti, delle proprie lacune e delle proprie imperfezioni

Una nota sulla REDISCOVER U® Humility Card

Un uomo umile non finge di essere più di quello che è. Non finge nemmeno di essere meno. È soddisfatto senza bisogno di applausi. Non ha bisogno di continue conferme. Non si misura con tutti gli altri nella stanza. Sa chi è e questo gli basta. L'umiltà mantiene i risultati nella giusta proporzione. Permette il successo senza arroganza e il fallimento senza crolli. Libera un uomo dal dover proteggere costantemente la propria immagine, dimostrare il proprio valore o posizionarsi al di sopra degli altri.

Winter reveals things quickly. Energy drops. Illness spreads. Motivation thins. What we can usually “push through” in warmer months becomes harder to ignore. Muscles stiffen. Sleep shifts. The immune system asks for attention. And when stress is layered on top of all of that, the body reacts fast. This is not weakness. It is biology. Winter is a season that exposes whether we are living in alignment with our strengths or fighting against them.

One of the clearest patterns I see clinically is this: when people are not operating from their strengths, stress accumulates rapidly. The nervous system compensates. Inflammation rises. Recovery slows. And eventually, the body begins to narrate the experience as something happening to me rather than something I am participating in.

This is where the victim mindset quietly enters, not as a moral failure, but as a physiological and psychological response to overload. When strength is mismatched to demand, the system protects itself by externalizing responsibility. But winter doesn’t allow that illusion to last long.

This week’s focus on Strengths & Accountability is not abstract. It is essential to staying well especially during flu season. Strengths are not just personality traits. They are energy-efficient ways of operating. When you act from your strengths, the body spends less effort managing internal resistance. Stress hormones stabilize. Immune response improves. Recovery accelerates. Research consistently shows that strengths use is associated with higher wellbeing, lower stress, and greater resilience. When people operate in alignment with how they naturally think, decide, and engage, their systems regulate more effectively.

Accountability is what keeps this from becoming indulgent, it asks Am I respecting my own limits or ignoring them and blaming circumstances later?

In winter, accountability means accepting a few unglamorous truths:

• You cannot live at summer pace and expect winter health.

• You cannot ignore sleep, nourishment, and rest and expect immunity.

• You cannot overextend emotionally and expect your nervous system to stay calm.

This is not punishment.  It is stewardship. Strength without accountability turns into burnout. Accountability without strength turns into self-criticism. Together, they restore proportion. This is especially important during flu season. The immune system is not strengthened by force. It responds to consistency, regulation, and recovery. That means simpler food, fewer late nights, reduced stimulation, and honest boundaries around energy.

Grain, the food symbol this week, supports this truth physiologically as well. Simple, warm, grounding foods reduce digestive stress and support immune function. The body recognizes steadiness as safety. Safety allows healing.

One of the most practical acts of accountability this week is noticing where you are fighting your own design. Where are you saying yes out of obligation? Where are you ignoring signals of fatigue? Where are you blaming circumstances for what is actually a mismatch between demand and capacity? Victim thinking thrives when accountability disappears. Strength restores it, not through dominance, but through clarity. A regulated body supports responsibility and a calm nervous system allows choice. This winter, don’t ask your body to perform - ask it what alignment would look like. Strength carried in right measure protects health. Accountability keeps strength honest.

Three Practices for the Week

Strength, Accountability, and Staying Well in Winter

1. The Humility Pause (REDISCOVER UⓇ Practice)

Restoring accuracy before action Set the REDISCOVER U® Humility card on your screen.

Read the card out loud, slowly. Not to motivate. Not to fix anything. Just to hear the words in your own voice. After reading, place one hand on your chest and one on your abdomen. Take five slow breaths, allowing the exhale to be slightly longer than the inhale.

As you breathe, ask quietly:

• What weight am I carrying that is not mine?

• What would right measure look like today?

This is a brief coherence practice. You’re not seeking insight only accuracy. Humility often arrives as relief, not effort.

2. Winter Regulation Walk

Supporting immunity and nervous system health Once a day, take a 10–15 minute walk, preferably outdoors in nature, dressed appropriately for the weather. No phone. No podcast. No tracking. Let your arms swing naturally. Keep your gaze wide rather than fixed or down. If thoughts arise, let them pass without engaging. Walking in winter sends a powerful signal to the nervous system: movement without urgency. This supports immune function, reduces stress hormones, and helps the body discharge accumulated tension, especially important during flu season.

3. End-of-Day Check

Accountability without self-judgment

At the end of the day, ask yourself three questions:

1. What did I carry well today?

2. What did I carry that wasn’t mine?

3. What can I set down tonight?

Write one sentence for each or simply name them mentally. This practice restores accountability without blame. It prevents stress from rolling forward into the next day and reduces the buildup that leads to resentment or illness.

Finish by taking one deep breath and consciously relaxing your jaw, shoulders, and hands. Completion matters to the body.

A Reminder for the Week

Strength grows when carried in alignment. Health follows when accountability is lived gently but consistently. Winter is not a season to prove yourself. It is a season to stay well by staying accurate.

About Dr. Rhett

Dr. Rhett Bogacz is a chiropractor and educator focused on posture, breath, and nervous system regulation. His work supports embodied formation and long-term resilience.

→ Learn more about Dr. Rhett’s work

Salute e benessere di questa settimana: forza, responsabilità e benessere

L'inverno rivela rapidamente le cose. L'energia cala. Le malattie si diffondono. La motivazione diminuisce. Ciò che di solito riusciamo a “superare” nei mesi più caldi diventa più difficile da ignorare. I muscoli si irrigidiscono. Il sonno cambia. Il sistema immunitario richiede attenzione. E quando lo stress si aggiunge a tutto questo, il corpo reagisce rapidamente. Non si tratta di debolezza. È biologia. L'inverno è una stagione che rivela se stiamo vivendo in armonia con i nostri punti di forza o se stiamo lottando contro di essi.

Uno dei modelli più evidenti che osservo clinicamente è questo: quando le persone non agiscono in base ai propri punti di forza, lo stress si accumula rapidamente. Il sistema nervoso compensa. L'infiammazione aumenta. Il recupero rallenta. E alla fine, il corpo inizia a raccontare l'esperienza come qualcosa che mi sta accadendo piuttosto che qualcosa a cui sto partecipando.

È qui che entra silenziosamente la mentalità da vittima, non come un fallimento morale, ma come una risposta fisiologica e psicologica al sovraccarico. Quando la forza non è adeguata alla richiesta, il sistema si protegge esternalizzando la responsabilità. Ma l'inverno non permette a questa illusione di durare a lungo.

L'attenzione di questa settimana sui punti di forza e la responsabilità non è astratta. È essenziale per stare bene, soprattutto durante la stagione influenzale. I punti di forza non sono solo tratti della personalità. Sono modi di agire efficienti dal punto di vista energetico. Quando agite in base ai vostri punti di forza, il corpo impiega meno energie per gestire la resistenza interna. Gli ormoni dello stress si stabilizzano. La risposta immunitaria migliora. Il recupero accelera. La ricerca dimostra costantemente che l'uso dei punti di forza è associato a un maggiore benessere, a un minore stress e a una maggiore resilienza. Quando le persone agiscono in linea con il loro modo naturale di pensare, decidere e impegnarsi, i loro sistemi si regolano in modo più efficace.

La responsabilità è ciò che impedisce che questo diventi indulgente, chiede: Sto rispettando i miei limiti o li sto ignorando e poi incolpando le circostanze?

In inverno, la responsabilità significa accettare alcune verità poco affascinanti:

• Non puoi vivere al ritmo dell'estate e aspettarti di stare bene in inverno.

• Non puoi ignorare il sonno, l'alimentazione e il riposo e aspettarti di essere immune.

• Non puoi esagerare emotivamente e aspettarti che il tuo sistema nervoso rimanga calmo.

Questa non è una punizione. È gestione responsabile. La forza senza responsabilità si trasforma in esaurimento. La responsabilità senza forza si trasforma in autocritica. Insieme, ripristinano l'equilibrio. Questo è particolarmente importante durante la stagione influenzale. Il sistema immunitario non si rafforza con la forza. Risponde alla costanza, alla regolazione e al recupero. Ciò significa cibo più semplice, meno notti in bianco, stimoli ridotti e limiti onesti riguardo all'energia.

Il grano, il simbolo alimentare di questa settimana, sostiene questa verità anche dal punto di vista fisiologico. Cibi semplici, caldi e nutrienti riducono lo stress digestivo e sostengono la funzione immunitaria. Il corpo riconosce la stabilità come sicurezza. La sicurezza permette la guarigione.

Uno degli atti più pratici di responsabilità questa settimana è notare dove stai combattendo contro il tuo stesso disegno. Dove stai dicendo sì per obbligo? Dove stai ignorando i segnali di stanchezza? Dove stai incolpando le circostanze per quello che in realtà è un disallineamento tra domanda e capacità? Il pensiero vittimistico prospera quando scompare la responsabilità. La forza la ripristina, non attraverso il dominio, ma attraverso la chiarezza. Un corpo regolato sostiene la responsabilità e un sistema nervoso calmo permette di scegliere. Quest'inverno, non chiedete al vostro corpo di dare il massimo, ma chiedetegli quale sarebbe il giusto equilibrio. La forza esercitata nella giusta misura protegge la salute. La responsabilità mantiene la forza onesta.

Tre pratiche per la settimana

Forza, responsabilità e stare bene in inverno

1. La pausa dell'umiltà (pratica REDISCOVER UⓇ)

Ripristinare l'accuratezza prima dell'azione Posizionate la carta dell'umiltà REDISCOVER U® sullo schermo.

Leggi la carta ad alta voce, lentamente. Non per motivarti. Non per risolvere qualcosa. Solo per ascoltare le parole con la tua voce. Dopo aver letto, metti una mano sul petto e una sull'addome. Fai cinque respiri lenti, lasciando che l'espirazione sia leggermente più lunga dell'inspirazione.

Mentre respiri, chiediti silenziosamente:

• Quale peso sto portando che non mi appartiene?

• Quale sarebbe la giusta misura oggi?

Si tratta di una breve pratica di coerenza. Non stai cercando intuizioni, ma solo accuratezza. L'umiltà spesso arriva come sollievo, non come sforzo.

2. Passeggiata invernale

A sostegno dell'immunità e della salute del sistema nervoso Una volta al giorno, fai una passeggiata di 10-15 minuti, preferibilmente all'aperto nella natura, vestito in modo adeguato al clima. Niente telefono. Niente podcast. Niente monitoraggio. Lascia che le braccia oscillino naturalmente. Mantieni lo sguardo ampio piuttosto che fisso o rivolto verso il basso. Se sorgono pensieri, lasciali passare senza soffermarti. Camminare in inverno invia un segnale potente al sistema nervoso: movimento senza urgenza. Questo sostiene la funzione immunitaria, riduce gli ormoni dello stress e aiuta il corpo a scaricare la tensione accumulata, particolarmente importante durante la stagione influenzale.

3. Controllo di fine giornata

Responsabilità senza autocritica

Alla fine della giornata, poniti tre domande:

1. Cosa ho portato bene oggi?

2. Cosa ho portato che non era mio?

3. Cosa posso mettere giù stasera?

Scrivi una frase per ciascuna o semplicemente nominale mentalmente. Questa pratica ripristina la responsabilità senza colpe. Impedisce allo stress di protrarsi nel giorno successivo e riduce l'accumulo che porta al risentimento o alla malattia.

Concludi facendo un respiro profondo e rilassando consapevolmente la mascella, le spalle e le mani. Il completamento è importante per il corpo.

Un promemoria per la settimana

La forza cresce quando viene portata in modo allineato. La salute segue quando la responsabilità viene vissuta con delicatezza ma con costanza. L'inverno non è una stagione per mettersi alla prova. È una stagione per stare bene rimanendo precisi.

Informazioni sul dottor Rhett

Il dottor Rhett Bogacz è un chiropratico ed educatore specializzato in postura, respirazione e regolazione del sistema nervoso. Il suo lavoro sostiene la formazione incarnata e la resilienza a lungo termine.

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Weight, Measure, and the Dignity of Enough

Living in an ancient city teaches you things whether you want to learn them or not. In Matera, nothing was built quickly. Nothing was built to impress. Everything that remains had to justify its existence over centuries… stone by stone, season by season. What survived did so because it carried real weight.

That’s something I think about often, especially in winter. This is the season when excess feels heavier. After the holidays, you can feel it in your body, in your wallet, in your attention. Too much food, too much noise, too many promises made without thinking about their cost.

Weight and Measure is not an idea here. It’s how people survived.

Grain like everything else here was never wasted, tools were repaired, not replaced. Clothes were worn until they couldn’t be worn anymore. Not only because the people were poor, but because care was a form of respect. Frugality, in that sense, was never about fear. It was about dignity.

On the Uniqueness of Grain in Basilicata

Basilicata is one of the few regions in Italy where many grains and legumes are indigenous, shaped by isolation, altitude, and centuries of necessity. Varieties of durum wheat, barley, spelt, lentils, chickpeas, and fava beans evolved here with little outside influence, adapted to poor soils, cold winters, and long dry summers.

This biodiversity is rare. It did not come from abundance, but from restraint and care. Each seed was saved because it worked here. Each crop survived because it respected the limits of the land. In this way, Basilicata preserved not just food, but a way of life rooted in humility, strength emerging from what endures, not what expands.

This week’s focus on Strengths & Accountability feels personal to me because accountability is not something you talk about here, it’s something you live. When you work in a family restaurant, there is no pretending. If you don’t show up, someone else carries the weight. If you waste, everyone feels it. If you overextend, the work suffers. That kind of accountability teaches humility without humiliation. Humility is not thinking less of yourself. It’s knowing exactly what you’re responsible for and what you’re not. It’s doing your work well without needing recognition. It’s understanding that your value is proven by consistency, not performance. Winter makes this clearer.

This is not the season to chase new identities or try to reinvent everything at once. It’s a season to take care of what already exists, to keep the fire going, to feed people simply, to maintain what has been entrusted to you. For me, that means asking practical questions:

• What expenses are necessary and which are just habit?

• Where am I spending energy that doesn’t return anything meaningful?

• What does “enough” actually look like right now?

These are not small questions. They shape the future quietly. A lot of men today feel pressure to have everything figured out… career, purpose, next move. But most lives aren’t built that way. They’re built by showing up, doing the work in front of you, and not abandoning responsibility because it doesn’t feel glamorous.

About Paolo

Paolo Vizziello is a craftsman and formation guide whose reflections focus on discipline, presence, and daily practice rooted in lived experience.

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Peso, misura e dignità della sufficienza

Vivere in una città antica ti insegna cose che vuoi imparare o meno. A Matera, nulla è stato costruito in fretta. Nulla è stato costruito per impressionare. Tutto ciò che rimane ha dovuto giustificare la propria esistenza nel corso dei secoli... pietra dopo pietra, stagione dopo stagione. Ciò che è sopravvissuto lo ha fatto perché aveva un peso reale.

È qualcosa a cui penso spesso, soprattutto in inverno. Questa è la stagione in cui l'eccesso si fa sentire di più. Dopo le vacanze, lo si avverte nel corpo, nel portafoglio, nell'attenzione. Troppo cibo, troppo rumore, troppe promesse fatte senza pensare al loro costo.

Peso e misura non sono un'idea qui. Sono il modo in cui le persone sono sopravvissute.

Il grano, come tutto il resto qui, non veniva mai sprecato, gli attrezzi venivano riparati, non sostituiti. I vestiti venivano indossati fino a quando non potevano più essere indossati. Non solo perché la gente era povera, ma perché la cura era una forma di rispetto. La frugalità, in questo senso, non era mai una questione di paura. Era una questione di dignità.

Sull'unicità del grano in Basilicata

La Basilicata è una delle poche regioni d'Italia dove molti cereali e legumi sono autoctoni, plasmati dall'isolamento, dall'altitudine e da secoli di necessità. Varietà di grano duro, orzo, farro, lenticchie, ceci e fave si sono evolute qui con poca influenza esterna, adattandosi a terreni poveri, inverni freddi ed estati lunghe e secche.

Questa biodiversità è rara. Non deriva dall'abbondanza, ma dalla moderazione e dalla cura. Ogni seme è stato conservato perché funzionava qui. Ogni coltura è sopravvissuta perché rispettava i limiti della terra. In questo modo, la Basilicata ha preservato non solo il cibo, ma uno stile di vita radicato nell'umiltà, nella forza che emerge da ciò che resiste, non da ciò che si espande.

Il tema di questa settimana, Punti di forza e responsabilità, mi tocca da vicino perché la responsabilità non è qualcosa di cui si parla qui, è qualcosa che si vive. Quando si lavora in un ristorante a conduzione familiare, non si può fingere. Se non ti presenti, qualcun altro ne paga le conseguenze. Se sprechi, tutti ne risentono. Se ti espandi troppo, il lavoro ne risente. Questo tipo di responsabilità insegna l'umiltà senza umiliazione. L'umiltà non è pensare male di te stesso. È sapere esattamente di cosa sei responsabile e di cosa non lo sei. È fare bene il tuo lavoro senza bisogno di riconoscimento. È capire che il tuo valore è dimostrato dalla coerenza, non dalla performance. L'inverno lo rende più chiaro.

Questa non è la stagione per inseguire nuove identità o cercare di reinventare tutto in una volta. È una stagione in cui prendersi cura di ciò che già esiste, mantenere vivo il fuoco, nutrire le persone in modo semplice, conservare ciò che ti è stato affidato. Per me, questo significa porre domande pratiche:

• Quali spese sono necessarie e quali sono solo un'abitudine?

• Dove sto spendendo energie che non mi danno nulla di significativo in cambio?

• Cosa significa “abbastanza” in questo momento?

Non sono domande da poco. Modellano il futuro in modo silenzioso. Molti uomini oggi sentono la pressione di dover avere tutto sotto controllo... carriera, obiettivi, prossima mossa. Ma la maggior parte delle vite non è costruita in questo modo. Si costruisce presentandosi, facendo il lavoro che ci viene richiesto e non abbandonando le responsabilità solo perché non sembrano affascinanti.

Informazioni su Paolo

Paolo Vizziello è un artigiano e guida alla formazione le cui riflessioni si concentrano sulla disciplina, la presenza e la pratica quotidiana radicata nell'esperienza vissuta.

→ Informazioni su Paolo

Measure Before Momentum

Winter is not the time to make financial promises you’ll have to undo in spring. That’s something people here have always understood. In Basilicata, money was never treated as an abstract number. It was tied to food, fuel, time, and work. You knew exactly what it could do and what it could not.

This week’s theme, Weight and Measure, applies directly to how we handle money. After the holidays, it’s easy to feel pressure: to recover, to catch up, to compensate for what was spent. That pressure often leads to rushed decisions, new purchases, new commitments, new risks taken without clear sight. Humility helps here.

Humility doesn’t mean thinking small. It means seeing clearly. It means knowing what your money is for right now and what it is not. Strengths & Accountability show up financially in simple ways:

• Spending that reflects real priorities, not comparison.

• Decisions paced to income, not desire.

• Willingness to wait instead of forcing outcomes.

Frugality, when practiced with dignity, is not fear-based. It is protective. It creates margin… margin for illness, for family needs, for unexpected repairs, for opportunities that actually matter. This week, the most responsible financial action may be restraint.

Ask yourself:

• What expense feels urgent but isn’t essential?

• What purchase would solve discomfort but not improve stability?

• Where could waiting a few weeks give me better perspective?

Money, like grain, must be measured. Too little weakens you. Too much, spent carelessly, leaves you exposed later. Encouraging continuous growth doesn’t require constant spending. It requires consistency and clarity. Paying attention. Adjusting habits quietly. Respecting your limits before they become problems. In winter, good financial sense looks like care not ambition.

Senso finanziario

Misurare prima di agire

L'inverno non è il momento giusto per fare promesse finanziarie che dovrete disfare in primavera. È qualcosa che qui la gente ha sempre capito. In Basilicata, il denaro non è mai stato considerato un numero astratto. Era legato al cibo, al carburante, al tempo e al lavoro. Si sapeva esattamente cosa poteva fare e cosa no.

Il tema di questa settimana, Peso e misura, si applica direttamente al modo in cui gestiamo il denaro. Dopo le vacanze, è facile sentirsi sotto pressione: recuperare, rimettersi in pari, compensare ciò che è stato speso. Questa pressione spesso porta a decisioni affrettate, nuovi acquisti, nuovi impegni, nuovi rischi presi senza una visione chiara. L'umiltà aiuta in questo caso.

Umiltà non significa pensare in piccolo. Significa vedere chiaramente. Significa sapere a cosa serve il tuo denaro in questo momento e a cosa non serve. I punti di forza e la responsabilità si manifestano finanziariamente in modi semplici:

• Spese che riflettono le priorità reali, non il confronto.

• Decisioni adeguate al reddito, non al desiderio.

• Disponibilità ad aspettare invece di forzare i risultati.

La frugalità, quando praticata con dignità, non è basata sulla paura. È protettiva. Crea un margine... un margine per la malattia, per le esigenze della famiglia, per riparazioni impreviste, per opportunità che contano davvero. Questa settimana, l'azione finanziaria più responsabile potrebbe essere la moderazione.

Chiediti:

• Quali spese sembrano urgenti ma non sono essenziali?

• Quale acquisto risolverebbe un disagio ma non migliorerebbe la stabilità?

• In quali casi aspettare qualche settimana mi darebbe una prospettiva migliore?

Il denaro, come il grano, deve essere misurato. Troppo poco ti indebolisce. Troppo, speso con noncuranza, ti lascia esposto in seguito. Incoraggiare una crescita continua non richiede una spesa costante. Richiede coerenza e chiarezza. Prestare attenzione. Modificare tranquillamente le abitudini. Rispettare i propri limiti prima che diventino un problema. In inverno, un buon senso finanziario sembra più cura che ambizione.

This week made the theme of Weight and Measure very real for me. My wife wasn’t feeling well, which meant more responsibility at home, more presence with the kids, more decisions, more attention required right where I was. At the same time, my suspension work picked up. Orders came in, and that kind of work doesn’t wait. Suspension is not forgiving - it’s precise. One small miscalculation affects the entire bike and the rider who trusts it.

Everything needed attention and not everything could be given it at the same time. That’s where weight and measure stop being ideas and become lived decisions. One of the benefits, and challenges of having my shop in the garage now is proximity. The work is right there. The tools are close. I can step into it quickly. But that also means the boundary between work and family is thinner. What’s within reach is also harder to put down.

Humility shows up in moments like that, not as weakness, but as accuracy.

I had to ask myself honestly many times this week:

• What requires my full precision right now and what requires my presence?

• Where can I slow down without compromising quality?

• Where can I not afford to rush?

Suspension work demands patience. It demands focus. You can’t hurry it without consequences. That discipline carries over into family life more than I realized. When I rush at home, things break too, just not in ways you can see immediately. Strengths & Accountability felt less like a framework this week and more like a mirror. When I work in alignment with my strengths attention to detail, patience, care, the work goes well. The bike performs. The rider is safe. But when I try to stretch beyond that, when I stack too much on top of itself, stress builds fast. And stress has a way of spilling over onto the people closest to you. 

Accountability brings me back to center. It reminds me that I don’t need to do everything at once to be responsible. I need to do the right things well, in the right order. That applies to tuning suspension and to caring for my family.

There were moments this week where I had to say no to speed, to distraction, to the temptation to push late into the night. Not because I didn’t care, but because care requires restraint. Humility, in this sense, is knowing your limits and respecting them before something forces you to.

My kids don’t see the adjustments I make inside a shock or fork. But they do see how I respond when plans change. They notice whether I’m present or preoccupied. They learn, without words, what carries weight. This week reminded me that formation happens in overlap in the tension between work and home, responsibility and rest, precision and presence.

About Jake

Jake Claxton is a husband, father of two sons, and founder of Ride By Design. His reflections draw from family life, faith, and lessons learned on the motocross track.

→ Ride By Design

Peso, misura e il lavoro davanti a me

Questa settimana il tema “Peso e misura” è diventato molto reale per me. Mia moglie non si sentiva bene, il che significava più responsabilità a casa, più presenza con i bambini, più decisioni, più attenzione richiesta proprio dove mi trovavo. Allo stesso tempo, il mio lavoro di sospensione ha avuto un'impennata. Sono arrivati degli ordini e quel tipo di lavoro non aspetta. Le sospensioni non perdonano: sono precise. Un piccolo errore di calcolo influisce sull'intera moto e sul pilota che si affida ad essa.

Tutto richiedeva attenzione e non era possibile dedicarla a tutto contemporaneamente. È qui che peso e misura smettono di essere idee e diventano decisioni vissute. Uno dei vantaggi e delle sfide di avere il mio negozio nel garage ora è la vicinanza. Il lavoro è proprio lì. Gli attrezzi sono vicini. Posso mettermi al lavoro rapidamente. Ma questo significa anche che il confine tra lavoro e famiglia è più sottile. Ciò che è a portata di mano è anche più difficile da mettere da parte.

L'umiltà si manifesta in momenti come questi, non come debolezza, ma come accuratezza.

Questa settimana mi sono chiesto onestamente molte volte:

• Cosa richiede la mia massima precisione in questo momento e cosa richiede la mia presenza?

• Dove posso rallentare senza compromettere la qualità?

• Dove non posso permettermi di affrettarmi?

Il lavoro di sospensione richiede pazienza. Richiede concentrazione. Non si può affrettare senza conseguenze. Questa disciplina si riflette nella vita familiare più di quanto pensassi. Quando mi affretto a casa, anche le cose si rompono, solo che non in modi immediatamente visibili. Questa settimana, i punti di forza e la responsabilità mi sono sembrati meno un quadro di riferimento e più uno specchio. Quando lavoro in linea con i miei punti di forza, l'attenzione ai dettagli, la pazienza, la cura, il lavoro va bene. La moto funziona. Il motociclista è al sicuro. Ma quando cerco di andare oltre, quando accumulo troppo, lo stress aumenta rapidamente. E lo stress tende a riversarsi sulle persone più vicine a te.

La responsabilità mi riporta al centro. Mi ricorda che non ho bisogno di fare tutto in una volta per essere responsabile. Devo fare le cose giuste bene, nel giusto ordine. Questo vale sia per la messa a punto delle sospensioni che per la cura della mia famiglia.

Questa settimana ci sono stati momenti in cui ho dovuto dire no alla velocità, alla distrazione, alla tentazione di lavorare fino a tarda notte. Non perché non mi importasse, ma perché la cura richiede moderazione. L'umiltà, in questo senso, è conoscere i propri limiti e rispettarli prima che qualcosa ti costringa a farlo.

I miei figli non vedono le regolazioni che faccio all'interno di un ammortizzatore o di una forcella. Ma vedono come reagisco quando i piani cambiano. Notano se sono presente o preoccupato. Imparano, senza parole, cosa ha importanza. Questa settimana mi ha ricordato che la formazione avviene nella tensione tra lavoro e casa, responsabilità e riposo, precisione e presenza.

Informazioni su Jake

Jake Claxton è marito, padre di due figli e fondatore di Ride By Design. Le sue riflessioni traggono ispirazione dalla vita familiare, dalla fede e dalle lezioni apprese sulla pista di motocross.

→ Ride By Design

Good measure keeps the house standing.

Meaning:
In Matera, a house doesn’t fall because of one storm it falls when weight is carried without measure. This proverb reminds us that stability comes from proportion: knowing how much to take on, how much to spend, how much to promise, and how much to leave for tomorrow. Measure is not limitation; it is what allows life, family, and work to endure.

Significato:

A Matera, una casa non crolla a causa di una tempesta, ma quando il peso che sostiene è eccessivo. Questo proverbio ci ricorda che la stabilità deriva dalla proporzione: sapere quanto assumersi, quanto spendere, quanto promettere e quanto lasciare per domani. La misura non è una limitazione, ma ciò che permette alla vita, alla famiglia e al lavoro di durare nel tempo.

Lucanian Polenta (farina di mais)

Ingredients (Serves 4)

• 1 liter water

• 250 g coarse cornmeal (polenta)

• 1 teaspoon salt

• Extra-virgin olive oil

• Optional (Lucanian style):

  • sautéed onions

  • legumes (chickpeas or lentils)

  • a small amount of pecorino or caciocavallo

Preparation

1. Bring the water to a gentle boil and add the salt.

2. Slowly pour in the cornmeal, stirring continuously to avoid lumps.

3. Reduce heat to low and cook, stirring often, for 35–45 minutes until thick and smooth.

4. Finish with a drizzle of olive oil. Serve plain or with a modest accompaniment.

How to Serve 

• Plain, with olive oil and salt

• With legumes for strength and warmth

• With a small amount of cheese—not to impress, but to sustain

Why this dish:

Polenta is humble, sustaining, and deeply aligned with Weight & Measure. It feeds without excess, warms without overstimulation, and reminds the body and the household that winter meals are about steadiness, not spectacle.

Why It Matters

Polenta teaches the same lesson as grain everywhere careful preparation, steady heat, and right measure. Simple food. Honest weight. Winter wisdom.

Ricetta della settimana - Polenta lucana (farina di mais)

Ingredienti (per 4 persone)

• 1 litro d'acqua

• 250 g di farina di mais grossolana (polenta)

• 1 cucchiaino di sale

• Olio extravergine d'oliva

• Facoltativo (alla lucana):

  • cipolle saltate

  • legumi (ceci o lenticchie)

  • una piccola quantità di pecorino o caciocavallo

Preparazione

1. Portare l'acqua a ebollizione e aggiungere il sale.

2. Versare lentamente la farina di mais, mescolando continuamente per evitare la formazione di grumi.

3. Abbassare la fiamma e cuocere, mescolando spesso, per 35-45 minuti fino a ottenere una consistenza densa e omogenea.

4. Completare con un filo d'olio d'oliva. Servire al naturale o con un contorno semplice.

Come servire

• Al naturale, con olio d'oliva e sale

• Con legumi per dare forza e calore

• Con una piccola quantità di formaggio, non per impressionare, ma per sostenere

Perché questo piatto

La polenta è umile, sostanziosa e profondamente in linea con Weight & Measure. Nutre senza eccessi, riscalda senza stimolare eccessivamente e ricorda al corpo e alla famiglia che i pasti invernali devono essere equilibrati, non spettacolari.

Perché è importante

La polenta insegna la stessa lezione dei cereali di tutto il mondo: preparazione accurata, calore costante e giusta misura. Cibo semplice. Peso onesto. Saggezza invernale.

When Weight Becomes Clear

This week, I didn’t choose stillness. The flu chose it for me.

Fever, broken sleep, and long hours on the sofa stripped away any illusion of momentum. There was no productivity to lean on, no energy to borrow from tomorrow. Just the body asking, clearly and without negotiation, to stop.

At first, I felt overwhelmed. Stress has a way of rising when movement is taken away. Decisions I had delayed came back into view. Questions I had avoided grew louder in the quiet. When the body slows, the mind doesn’t always follow immediately. But something unexpected happened.

In those long, uncomfortable hours, I returned to the D.E.E.P.E.R. Examen from last week’s focus on Perspective and Wisdom, and to Dr. Rhett’s Circle Audit. Not as techniques. As companions. They didn’t solve anything for me. They didn’t remove the discomfort. What they did was restore measure.

The Examen helped me separate what was actually happening from what I was projecting. It reminded me to look at details rather than narratives, evidence rather than anxiety. It slowed the spiral enough for empathy toward myself and others, to re-enter the conversation.

The Circle Audit did something similar, but in the body. It showed me, plainly, where I was holding tension that wasn’t serving anything. Where I was carrying responsibility without clarity. Where accountability had quietly slipped into overreach. Lying there, sick and exhausted, I made decisions I had been circling for months. Not dramatic ones. Not public ones. Honest ones. Some things I thought were urgent weren’t. Some responsibilities I assumed were mine were not. Some boundaries I avoided setting were already costing me more than I realized.

This week’s theme, Weight and Measure, became personal. Illness has a way of telling the truth. It doesn’t argue. It doesn’t negotiate. It simply reveals what happens when the system has been carrying too much for too long. Humility met me there not as self-criticism, but plan truth. Strength returned not through effort, but through alignment. Through allowing measure to replace pressure. Through respecting limits rather than resenting them.

This is why formation matters. Not because it prevents hardship, but because it gives us something steady to return to when hardship arrives. This week reminded me that wisdom often enters through the body first. That stillness, even when imposed, can become a teacher. And that the practices we return to in quiet moments shape the decisions we’re able to make when clarity finally arrives.

If this week has slowed you, by illness, exhaustion, or circumstance know that clarity may be closer than you think. Sometimes the work is not to push forward, but to listen carefully until weight becomes clear again.

Onomastici | January 12–18

Witness, Measure, and Quiet Strength

January 12 — Sant’Arcadio

A witness of perseverance and steadiness. Arcadio reminds us that faithfulness often appears in endurance rather than visibility, especially when circumstances are demanding.

January 13 — Sant’Ilario di Poitiers

A figure of clarity and courage. Ilario represents discernment under pressure—the ability to stand firm in truth without unnecessary conflict.

January 14 — San Felice

A name associated with inner peace and contentment.  Felice invites us to consider how joy grows when life is lived in right measure.

January 15 — San Mauro

A symbol of obedience and trust. Mauro’s life reflects the discipline of carrying responsibility without resentment, rooted in humility and service.

January 16 — San Marcello

A reminder of quiet leadership. Marcello embodies strength exercised with restraint, especially during seasons of uncertainty or strain.

January 17 — Sant’Antonio Abate

Traditionally associated with care of the body, animals, and the natural order. Antonio reminds us that simplicity, discipline, and attentiveness are forms of spiritual strength, particularly in winter.

January 18 — San Liberata

A witness to freedom through integrity. Liberata’s name invites reflection on the kind of freedom that comes from living within truth and right measure.

These names and witnesses offer a steady accompaniment through the week, calling us back to humility, proportion, and the quiet courage of endurance.

Riflessione conclusiva e Onomastici

Quando il peso diventa evidente

Questa settimana non ho scelto la quiete. È stata l'influenza a sceglierla per me.

La febbre, il sonno interrotto e le lunghe ore trascorse sul divano hanno spazzato via ogni illusione di slancio. Non c'era produttività su cui contare, né energia da prendere in prestito dal domani. Solo il corpo che chiedeva, chiaramente e senza possibilità di negoziazione, di fermarsi.

All'inizio mi sono sentita sopraffatta. Lo stress tende ad aumentare quando viene meno il movimento. Le decisioni che avevo rimandato sono tornate alla ribalta. Le domande che avevo evitato sono diventate più pressanti nel silenzio. Quando il corpo rallenta, la mente non sempre segue immediatamente. Ma è successo qualcosa di inaspettato.

In quelle lunghe ore scomode, sono tornata all'Esame D.E.E.P.E.R. della settimana scorsa incentrato sulla Prospettiva e la Saggezza, e al Circle Audit del Dr. Rhett. Non come tecniche. Come compagni. Non hanno risolto nulla per me. Non hanno eliminato il disagio. Quello che hanno fatto è stato ripristinare la misura.

L'Esame mi ha aiutato a separare ciò che stava realmente accadendo da ciò che stavo proiettando. Mi ha ricordato di guardare ai dettagli piuttosto che alle narrazioni, alle prove piuttosto che all'ansia. Ha rallentato la spirale abbastanza da permettermi di provare empatia verso me stessa e gli altri, di rientrare nella conversazione.

Il Circle Audit ha fatto qualcosa di simile, ma nel corpo. Mi ha mostrato chiaramente dove stavo trattenendo una tensione che non serviva a nulla. Dove stavo portando una responsabilità senza chiarezza. Dove la responsabilità era silenziosamente scivolata nell'eccesso. Sdraiata lì, malata ed esausta, ho preso decisioni che avevo rimandato per mesi. Non decisioni drammatiche. Non decisioni pubbliche. Decisioni oneste. Alcune cose che pensavo fossero urgenti non lo erano. Alcune responsabilità che pensavo fossero mie non lo erano. Alcuni confini che avevo evitato di stabilire mi stavano già costando più di quanto pensassi.

Il tema di questa settimana, Peso e misura, è diventato personale. La malattia ha un modo tutto suo di dire la verità. Non discute. Non negozia. Rivela semplicemente cosa succede quando il sistema ha portato un peso eccessivo per troppo tempo. L'umiltà mi ha colpito non come autocritica, ma come pura verità. La forza è tornata non attraverso lo sforzo, ma attraverso l'allineamento. Permettendo alla misura di sostituire la pressione. Rispettando i limiti invece di risentirli.

Ecco perché la formazione è importante. Non perché previene le difficoltà, ma perché ci offre qualcosa di stabile a cui tornare quando le difficoltà arrivano. Questa settimana mi ha ricordato che la saggezza spesso entra prima attraverso il corpo. Che la quiete, anche quando imposta, può diventare un'insegnante. E che le pratiche a cui torniamo nei momenti di tranquillità modellano le decisioni che siamo in grado di prendere quando finalmente arriva la chiarezza.

Se questa settimana vi ha rallentato, a causa di una malattia, della stanchezza o delle circostanze, sappiate che la chiarezza potrebbe essere più vicina di quanto pensiate. A volte il lavoro non consiste nell'andare avanti, ma nell'ascoltare attentamente fino a quando il peso non diventa di nuovo chiaro.

Onomastici | 12-18 gennaio

Testimone, misura e forza tranquilla

12 gennaio — Sant'Arcadio

Testimone di perseveranza e costanza. Arcadio ci ricorda che la fedeltà spesso si manifesta nella resistenza piuttosto che nella visibilità, specialmente quando le circostanze sono difficili.

13 gennaio — Sant'Ilario di Poitiers

Figura di chiarezza e coraggio. Ilario rappresenta il discernimento sotto pressione, la capacità di rimanere saldi nella verità senza conflitti inutili.

14 gennaio — San Felice

Un nome associato alla pace interiore e alla contentezza. Felice ci invita a considerare come la gioia cresca quando la vita è vissuta con la giusta misura.

15 gennaio — San Mauro

Un simbolo di obbedienza e fiducia. La vita di Mauro riflette la disciplina di assumersi responsabilità senza risentimento, radicata nell'umiltà e nel servizio.

16 gennaio — San Marcello

Un richiamo alla leadership silenziosa. Marcello incarna la forza esercitata con moderazione, specialmente durante i periodi di incertezza o tensione.

17 gennaio — Sant'Antonio Abate

Tradizionalmente associato alla cura del corpo, degli animali e dell'ordine naturale. Antonio ci ricorda che la semplicità, la disciplina e l'attenzione sono forme di forza spirituale, in particolare in inverno.

18 gennaio — Santa Liberata

Testimone della libertà attraverso l'integrità. Il nome di Liberata invita a riflettere sul tipo di libertà che deriva dal vivere nella verità e nella giusta misura.

Questi nomi e queste testimonianze offrono un accompagnamento costante durante la settimana, richiamandoci all'umiltà, alla proporzione e al silenzioso coraggio della perseveranza.